Choisis ton action selon ton energie du moment
Tu n’as pas besoin d’en faire plus.
Juste une chose différente.
Merci d’avoir dit “OK”.
Ça peut sembler petit, mais parfois, c’est le début d’un vrai recentrage.
Tu n’as pas besoin d’un plan de transformation.
Tu peux juste faire une chose différemment aujourd’hui.
👉 Ce que je te propose, c’est de choisir UNE micro-action
(parmi les 5 que je t’ai préparées) — celle qui résonne le plus avec toi.
Pas la plus impressionnante.
Celle qui te parle. Celle qui te semble faisable.
🌱 Si tu es fatiguée / vidée :
> Éteins ton téléphone ou mets-le en silencieux pendant 15 minutes.
> Pas pour faire autre chose.
> Juste pour ne rien recevoir.
💭 Si tu te sens coupable / débordée intérieurement :
> Prends ton téléphone ou une feuille.
> Écris cette phrase :
> “Aujourd’hui, j’ai porté…”
> Complète-la. Rien de plus. Pose les mots. Et respire.
🤍 Si tu dis : “Je n’ai pas le temps” :
> Choisis un moment — même 1 minute dans les toilettes.
> Ferme les yeux. Respire 3 fois. Et répète doucement :
> “Je fais déjà. Et c’est assez pour aujourd’hui.”
💬Si tu as du mal à poser des limites :
> Quand on te demande quelque chose aujourd’hui,
> dis d’abord :
> “Je te redis dans 5 minutes.”
> Ce n’est pas un refus. C’est un micro-espace pour toi.
💛 Si tu es en plein trop-plein émotionnel :
> Prépare-toi un thé ou une boisson chaude.
> Assieds-toi, main sur le cœur ou sur ton ventre.
> Et répète :
> “Je n’ai rien à prouver. Je suis là. Ça suffit.”
✨ Mon conseil : Choisis UNE seule action.
Et laisse-la faire son chemin.
Tu n’as rien à réussir. Tu peux juste… essayer.
Et si tu veux, tu peux me dire celle que tu as choisie.
Je te lirai avec attention.
PS : Tu peux garder cette page, y revenir demain, ou l’envoyer à une femme qui se sent trop fatiguée pour se demander ce dont elle a besoin.
Tu veux aller plus loin ?
Tu peux tout simplement m'écrire à contact@mum-zen.com et me dire :
- Ce que tu vis en ce moment,
- Ce que tu aimerai dans ta parentalité
Je suis là.
Avec douceur, bienveillance et sans jugement.
À très bientôt 🌿
Eloïse et Anaïs de Chez Mum Zen
PS : Tu peux garder ce lien ou l’imprimer.
C’est une ressource que tu pourras rouvrir dès que tu en auras besoin.
Ton chemin vers une vie de famille épanouie pourrait être à portée d’un simple message...
1 - Tu te sens souvent épuisé par les crises et les disputes à la maison 😩
2 - Tu veux désespérément retrouver une connexion sereine et joyeuse avec tes enfants ❤️
3 - Tu sais que rester dans cette situation ne fera qu'aggraver les choses et tu es prête à agir maintenant
Si tu peux répondre oui à ses questions alors envoi moi un message maintenant
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