3 micro-actions pour revenir à soi

Tu as cliqué ici car tu n’avais pas le temps. Pas l’énergie.  

Et tu sais quoi ?  

Tu n’as pas besoin de tout changer pour commencer à respirer.

Tu vas trouver ici 3 micro-actions de 3 minutes.  

Pas à faire “parfaitement”.  

Juste à tester, selon TON rythme.

🌿 1. Le NON écrit (1 min)

Prends ton téléphone ou un papier.  

Note une seule chose à laquelle tu as dit “oui” aujourd’hui… alors que tu voulais dire non.

Tu ne changes rien pour l’instant.  

Tu poses juste un regard : tu te vois.

🫁 2. La respiration d’autorisation (3 cycles)

Mets un minuteur 3 minutes. Respire doucement.  

À l’inspiration :*“J’ai le droit de me poser.”

À l’expiration : “Je n’ai rien à prouver.”

Tu n’as pas besoin d’aller mieux. Juste de souffler autrement.

🖋️ 3. La mini-victoire du jour

Écris une phrase :  

“Aujourd’hui, j’ai réussi à…”

Même si c’est :  

— “j’ai tenu sans hurler”  

— “j’ai fermé les yeux 1 minute”  

— “j’ai dit non doucement”

🎯 Tu ne fais pas que survivre. Tu avances. Et c’est suffisant.

💬 Tu peux me répondre pour me dire :  

Quelle action t’a fait du bien ?  

Ou simplement : “merci, j’en avais besoin.”

Je te lirai.  

Et je te répondrai, toujours avec douceur.

PS : Tu peux aussi transférer ce mail à une amie qui s’oublie trop souvent.  

Souvent, 3 minutes suffisent à lui rappeler qu’elle existe encore..